Každý určite pozná ten pocit trasľavého brucha a mľandravých stehien. Nie, hviezdy nepoužívajú TJ náplaste na chudnutie s TOP SHOPU, ale tvrdo makajú. Pridajme sa k nim! Len, bay si to neprehnala a neskončila v nemocnici s anorexiou...
Na začiatok sem pridávam cvičenia pred lyžovaním. :)
Na pevné paže
Postavte sa chrbtom pred stoličku, pokrčte kolená a rukami sa oprite o sedadlo. Pokrčte lakte, až kým stehná nie sú rovnobežné so zemou, a opäť ich vystrite. Zopakujte 10-krát.
Natiahnite chrbtové svalstvo
Ľahnite si na pravý bok, ľavú nohu preložte dopredu a hornú polovicu tela pretočte na chrbát. Zotrvajte chvíľu v tejto pozícii a vymeňte strany.
Precvičte brušné svaly
V polohe na chrbte pokrčte kolená a ruky dajte za hlavu. Mierne nadvihnite hornú polovicu tela a diagonálne k sebe pritiahnite lakeť a koleno. Zopakujte 15-krát a vymeňte strany.
Trénujte silu nôh
Naširoko sa rozkročte a kolená pokrčte do podrepu. Váhu tela preneste na jednu nohu a druhú zdvihnite čo najviac do strany. Dbajte na rovný chrbát. Zopakujte 10-krát na každú stranu.
Zvýšte pohyblivosť bedrových kĺbov
Preneste váhu tela na pravú nohu, pokrčte ľavú nohu a kontrolovaným švihom ju vykopávajte dozadu a dopredu, pričom diagonálne pohybujte aj pažami.
Spevnite lýtka
Vzpriamene sa postavte, ruky držte v pravom uhle. Pokrčte kolená, pravú nohu vystrite dozadu a váhu tela preneste na ľavú nohu. Pomaly pohybujte pätou nahor a nadol. Zopakujte 20-krát a vymeňte nohy.
Komentáre